陰陽五行と季節の関係｜季節ごとの過ごし方と体調管理のヒント

🌸 春の特徴

五行：木（もく）

季節：2〜4月頃（立春〜立夏の前日）

気候：温かく、風が強い。陽気が上昇し、万物が芽吹く季節。

対応臓器：肝・胆

影響を受けやすい症状：イライラ、怒りっぽさ、目の疲れ、頭痛、肩こり、めまい、アレルギー症状（花粉症など）

💡 春の体調管理のヒント

• ストレスを溜めない：肝は「怒り」の感情と関連。イライラを発散する工夫を。
• 適度な運動：ストレッチ、散歩、ヨガなど、気の巡りを促す軽い運動を。
• 早寝早起き：春は陽気が上昇する時期。朝日を浴びて活動的に過ごす。
• 目のケア：パソコン・スマホの使いすぎに注意。目を休める時間を。

🍃 春におすすめの食材

• 酸味のある食材：梅干し、レモン、酢（肝を養う）
• 青菜・緑の野菜：春菊、セロリ、アスパラガス、ブロッコリー
• 旬の野菜：たけのこ、菜の花、ふきのとう、たらの芽
• 避けたい食材：辛すぎるもの、脂っこいもの（肝に負担）

☀️ 夏の特徴

五行：火（か）

季節：5〜7月頃（立夏〜立秋の前日）

気候：暑く、湿気が多い。陽気が最も盛んな季節。

対応臓器：心・小腸

影響を受けやすい症状：動悸、不眠、口内炎、のぼせ、顔のほてり、汗のかきすぎ、夏バテ

💡 夏の体調管理のヒント

• 体を冷やしすぎない：冷房の効きすぎに注意。温度差で体調を崩さないように。
• 十分な睡眠：心は「喜び」の感情と関連。興奮しすぎず、心を鎮める時間を。
• 水分補給：汗で失われた水分とミネラルを適度に補給。
• 昼寝の習慣：短時間の昼寝（15〜30分）で体力回復。

🍉 夏におすすめの食材

• 苦味のある食材：ゴーヤ、緑茶、ハーブティー（心の熱を冷ます）
• 体を冷やす食材：トマト、きゅうり、スイカ、ナス、冬瓜
• 赤い食材：トマト、赤ピーマン、スイカ（心を補う）
• 避けたい食材：辛すぎるもの、熱すぎるもの（体に熱がこもる）

🍂 土用の特徴

五行：土（ど）

季節：各季節の変わり目（年4回、約18日間）

気候：湿気が多く、不安定。特に夏の土用（7〜8月）が重視される。

対応臓器：脾・胃

影響を受けやすい症状：消化不良、胃もたれ、食欲不振、下痢、むくみ、倦怠感、体が重い

💡 土用の体調管理のヒント

• 消化の良い食事：胃腸に負担をかけない、温かく柔らかい食事を。
• 考えすぎを避ける：脾は「思い悩み」の感情と関連。リフレッシュの時間を大切に。
• 規則正しい生活：食事時間を一定にし、よく噛んで食べる。
• 湿気対策：除湿、換気、体を動かして湿気を発散。

🌾 土用におすすめの食材

• 甘味のある食材：かぼちゃ、さつまいも、米、栗（脾を補う）
• 黄色の食材：とうもろこし、バナナ、黄色いパプリカ
• 消化を助ける食材：生姜、山芋、大根、キャベツ
• 避けたい食材：生もの、冷たいもの、油っこいもの（胃腸に負担）

🍁 秋の特徴

五行：金（ごん）

季節：8〜10月頃（立秋〜立冬の前日）

気候：涼しく、乾燥。陽気が収束し、万物が実を結ぶ季節。

対応臓器：肺・大腸

影響を受けやすい症状：咳、鼻炎、喘息、肌の乾燥、便秘、悲しみや憂鬱な気分

💡 秋の体調管理のヒント

• 乾燥対策：加湿器、保湿ケア、水分補給で肺と肌を守る。
• 深呼吸の習慣：腹式呼吸で肺を強化。新鮮な空気を吸う。
• 感情のケア：肺は「悲しみ」の感情と関連。孤独を感じたら人と交流を。
• 適度な運動：ウォーキング、軽いジョギングで気の巡りを促す。

🍂 秋におすすめの食材

• 辛味のある食材：生姜、ネギ、大根、わさび（肺を温める）
• 白い食材：大根、れんこん、白きくらげ、梨、白ごま（肺を潤す）
• 旬の食材：栗、さつまいも、きのこ、秋刀魚
• 避けたい食材：辛すぎるもの（肺を乾燥させる）

❄️ 冬の特徴

五行：水（すい）

季節：11〜1月頃（立冬〜立春の前日）

気候：寒く、静か。陽気が最も弱く、陰気が強い季節。

対応臓器：腎・膀胱

影響を受けやすい症状：冷え性、腰痛、関節痛、頻尿、むくみ、生殖機能の低下、白髪・抜け毛、不安や恐れ

💡 冬の体調管理のヒント

• 体を温める：入浴、温かい飲み物、腹巻き、カイロなどで冷えを防ぐ。
• 十分な休息と睡眠：冬は「蓄える」季節。無理せず、エネルギーを温存。
• 早寝遅起き：陽の出が遅い冬は、無理に早起きせず、体を休める。
• 腎を養う：腎は生命力の根源。冬は特に腎のケアを意識する。

🍲 冬におすすめの食材

• 鹹味（塩味）のある食材：海藻、味噌、醤油、魚介類（腎を補う）
• 黒い食材：黒豆、黒ごま、黒きくらげ、ひじき、昆布（腎を強化）
• 体を温める食材：生姜、ニンニク、羊肉、鶏肉、根菜類
• 避けたい食材：冷たいもの、生もの（体を冷やす）